Τι πιο σύνηθες οι διακοπές για πολλούς από εμάς, αν όχι όλους, να θεωρούνται συνώνυμο της ξεκούρασης και του αράγματος. Είναι η περίοδος εκείνη που αφήνουμε πίσω μας το άγχος της καθημερινότητας, τις επαγγελματικές υποχρεώσεις και τις σκοτούρες. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί είναι εκείνοι που επιστρέφουν από τις διακοπές και βρίσκονται προ εκπλήξεως, αντί να νιώθουν έτσι ανανεωμένοι, αισθάνονται φουλ εξαντλημένοι, νυσταγμένοι και άδειοι από ενέργεια.
Αν σας θυμίζει κάτι όλο αυτό, δεν είστε οι μόνοι. Η κόπωση μετά τις διακοπές είναι ένα αρκετά συχνό φαινόμενο και συνήθως εξηγείται. Είναι απόρροια ενός συνδυασμού σωματικών και ψυχολογικών παραγόντων.
Οι διακοπούλες δε σημαίνουν πάντα και πραγματική ξεκούραση
Πολλές φορές τρέχουμε μέσα στις διακοπές να κάνουμε όσα δεν προλαβαίνουμε μέσα σε όλη μας τη χρονιά. Ταξίδια, εκδρομές, ποτάρες, κοινωνικές υποχρεώσεις και συνεχείς δραστηριότητες και το πρόγραμμα τιγκάρει από το πρωί μέχρι το βράδυ.
Αν και όλα αυτά έχουν τη φάση τους και την πλάκα τους, το σώμα φυσικά και καταναλώνει ενέργεια. Ένα full πρόγραμμα διακοπών μπορεί να είναι διασκεδαστικό, αλλά δεν είναι και σίγουρο ότι μας ξεκουράζει. Όταν γυρνάμε στη ρουτίνα μας, το σώμα αποζητά τον χρόνο που δεν του δώσαμε όσο ήμασταν μακριά.
Ο κακός ύπνος παίζει ρόλο
Ένας από τους πιο συνηθισμένους και κλασικούς λόγους που νιώθουμε χώμα μετά τις διακοπές είναι η αλλαγή των συνηθειών ύπνου. Κλάσικ. Τα αργά ξενύχτια μέχρι πρωίας, οι διαφορετικές ώρες που ξυπνάς και οι μετακινήσεις μπορούν να επηρεάσουν το βιολογικό μας ρολόι.
Ακόμη και αν κοιμόμαστε περισσότερες ώρες, η ποιότητα του ύπνου δεν είναι πάντα η ίδια. Μπορεί ένα δωμάτιο να έχει ζέστη, γιατί το Airbnb που μένουμε δεν ξέρει ότι για την αυλή ή το μπαλκόνι υπάρχει και η λύση για ενοικιαση air cooler ή ακόμη μπορεί στο διπλανό δωμάτιο ενός ξενοδοχείου να γίνεται χαμός. Αυτά μπορούν να μειώσουν την πραγματική ξεκούραση που προσφέρει ο ύπνος ο καλός ο ορθόδοξος.
Όταν γυρνάμε μετά στη δουλειά και προσπαθούμε να ακολουθήσουμε συγκεκριμένο ωράριο, ε, ο οργανισμός έχει πλέον αποπροσανατολιστεί.
Η υπερβολική ζέστη εξαντλεί τον οργανισμό
Οι καλοκαιρινές διακοπές συνδέονται συνήθως καλώς ή κακώς με υψηλές θερμοκρασίες. Ο ήλιος που μάς έρχεται ντάλα, οι πολλές ώρες στην παραλία και το που ιδρώνουμε όλη την ώρα μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση, και να μην το έχουμε πάρει γραμμή.
Η αφυδάτωση, λοιπόν, είναι ένας από τους βασικούς λόγους που προκαλούν αίσθημα κόπωσης, πονοκεφάλους και κακή έως χείριστη συγκέντρωση. Συχνά πυκνά οι άνθρωποι γυρνάνε από τις διακοπές τους έχοντας πιει λιγότερο νερό από όσο πραγματικά χρειάζονταν, κάτι που επηρεάζει την ενέργειά τους για αρκετές ημέρες μετά.
Προσοχή στη διατροφή
Στις διακοπές είναι λογικό να χαλαρώνουμε κάπως και στις διατροφικές μας συνήθειες. Πολλά γλυκά, αλκοόλ, κρασιά, junk φαγητό και μεγαλύτερες ποσότητες μπορούν να επηρεάσουν τον τρόπο που λειτουργεί ο οργανισμός. Λογικό ακούγεται.
Τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λιπαρά συχνά προκαλούν ένα spike και αύξηση της ενέργειας, η οποία φυσικά ακολουθείται από μια γερή πτώση και ένα αίσθημα κούρασης. Επίσης, η το πολύ αλκοόλ χωρίς μέτρο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, ακόμη κι αν δεν το καταλαβαίνουμε εκείνη την ώρα.
Το άγχος της επιστροφής εμφανίζεται πριν καν τελειώσουν οι διακοπές
Υπάρχει ένας όρος που χρησιμοποιούν αρκετοί ειδικοί, το «post-vacation blues». Πρόκειται για τη συναισθηματική δυσφορία που εμφανίζεται όταν πλησιάζει η επιστροφή στην καθημερινότητα. Κακό.
Οι εκκρεμότητες που μας περιμένουν, τα emails που έχουν μαζευτεί και η επιστροφή σε απαιτητικούς ρυθμούς δημιουργούν υποσυνείδητα άγχος, χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Άσε και αυτό το Δευτεριάτικο meeting που δεν το μπορείς καθόλου. Ακόμη και αν οι διακοπές ήταν σαν λουκούμι, το πέρασμα από την ανεμελιά στις υποχρεώσεις μπορεί να προκαλέσει ψυχική κόπωση, η οποία συχνά εκδηλώνεται και σωματικά. Κακός χαμός.
Μήπως οι διακοπές αποκάλυψαν μια ήδη υπάρχουσα εξάντληση;
Κοιτάχτε τώρα τι γίνεται, σε ορισμένες περιπτώσεις, οι διακοπές δεν είναι η αιτία της κούρασης αλλά ο λόγος που την αντιλαμβανόμαστε. Όταν βρισκόμαστε σε full on ρυθμούς εργασίας, πολλές φορές λειτουργούμε σχεδόν σαν ρομποτάκια και δεν δίνουμε σημασία στα σημάδια κόπωσης. Εκεί είναι αυτά…
Μόλις κουλάρουμε λίγο, το σώμα βρίσκει την ευκαιρία να μας δείξει πόσο κουρασμένο είναι πραγματικά. Έτσι, η εξάντληση που νιώθουμε μετά τις διακοπές μπορεί να είναι αποτέλεσμα συσσωρευμένης καταπόνησης πολλών μηνών. Σας μπερδέψαμε;
Πώς να επιστρέψετε πιο ομαλά
Η καλύτερη στρατηγική που έχουμε να σας προτείνουμε είναι να μη γυρίζετε από τις διακοπές την τελευταία στιγμή. Στο παραπέντε. Αν είναι εφικτό, αφήστε μία ή δύο ημέρες προσαρμογής πριν επιστρέψετε στην εργασία σας.
Το να πάτε σταδιακά πίσω , η καλή ενυδάτωση και η επιστροφή σε καλή διατροφή βοηθούν σημαντικά. Επίσης, αποφύγετε να φορτώσετε και να δώσετε πόνο την πρώτη εβδομάδα με υπερβολικές υποχρεώσεις.
Κλείνοντας
Το να νιώθουμε κουρασμένοι μετά τις διακοπές δεν είναι τελικά όσο παράξενο όσο ακούγεται. Υπάρχει εξήγηση. Οι αλλαγές στον ύπνο, η ζέστη, η κακή διατροφή, η έντονη δραστηριότητα χωρίς αύριο και το άγχος της επιστροφής μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά. Οι διακοπές πρέπει να είναι μια καλή ευκαιρία για ανανέωση, αλλά η πραγματική ξεκούραση θέλει ισορροπία και μυαλό. Όταν δίνουμε στον εαυτό μας την πολυτέλεια του χρόνου να χαλαρώσει ουσιαστικά και όχι μόνο να αλλάξει παραστάσεις στο άψε σβήσε, οι πιθανότητες να επιστρέψουμε γεμάτοι ενέργεια αυξάνονται κατακόρυφα.
