Μανταρίνι, το φρούτο που προστατεύει από τη γρίπη

Το μανταρίνι είναι ένα κατεξοχήν χειμωνιάτικο φρούτο γεμάτο πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που προστατεύει από τη γρίπη.

Όπως αναφέρει το dnews.gr, αρά το μικρό του μέγεθος, τα οφέλη του για την υγεία είναι εντυπωσιακά. Αυτός ο «μικρός θησαυρός» είναι ιδανικός για όσους ακολουθούν μια διατροφή ελεγχόμενων θερμίδων, καθώς ένα μανταρίνι μέσου μεγέθους περιέχει μόλις 45-50 θερμίδες, ενώ προσφέρει σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών και βιταμινών.

Μπορεί να καταναλωθεί ως χυμός το πρωί, ως σνακ στο σχολείο ή το γραφείο, ως επιδόρπιο μετά το φαγητό, ή ακόμα και ως βραδινή λιχουδιά, αφού βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας και προάγει έναν ήρεμο ύπνο.

Τα μανταρίνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στη σύνθεση κολλαγόνου, ενισχύοντας το δέρμα και τα οστά. Η τακτική κατανάλωσή τους θωρακίζει τον οργανισμό απέναντι στα κρυολογήματα και τη γρίπη, ενώ μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών, όπως το εγκεφαλικό, ο διαβήτης και ορισμένες μορφές καρκίνου. Επιπλέον, προάγουν την υγεία των δοντιών, διευκολύνουν την επούλωση πληγών και λειτουργούν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά για την πρόληψη γενετικών μεταλλάξεων.

Πλούτος Φυτικών Ινών

Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα μανταρίνια βοηθούν στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Δύο μέτρια μανταρίνια παρέχουν 3,5 γραμμάρια φυτικών ινών, καλύπτοντας το 14% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης για άντρες και το 9% για γυναίκες.

Το ασβέστιο που περιέχουν τα μανταρίνια συμβάλλει στην υγεία των οστών και υποστηρίζει την απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με διατροφή χαμηλών θερμίδων. Στα 100 γραμμάρια, τα μανταρίνια παρέχουν 37 mg ασβεστίου.

Βιταμίνη Α

Δύο μέτρια μανταρίνια προσφέρουν το 44% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Α για τους άνδρες και το 60% για τις γυναίκες. Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για καλή όραση, ειδικά τη νύχτα, και για υγιή ανάπτυξη κυττάρων. Παράλληλα, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην επούλωση πληγών.

Αντικαρκινική Δράση

Τα μανταρίνια περιέχουν υψηλές ποσότητες καροτενοειδών, κυρίως β-κρυπτοξανθίνης, που τους δίνει το χαρακτηριστικό πορτοκαλί χρώμα και ισχυρές αντικαρκινικές ιδιότητες. Σύμφωνα με Ιαπωνικές μελέτες, η κατανάλωση μανταρινιών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του ήπατος.

Συμβουλή Υγείας

Τα μανταρίνια διευκολύνουν επίσης την απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Είναι καλό να τα καταναλώνουμε μετά από γεύματα πλούσια σε σίδηρο. Για την πλήρη προστασία του οργανισμού, συνιστάται η κατανάλωση τουλάχιστον πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών καθημερινά, ενώ μέχρι τον Φεβρουάριο, μπορείτε να προσθέσετε ένα μανταρίνι την ημέρα στη διατροφή σας.

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img

Διαβάστε ακόμη

Νίκη του Διομήδη στον πρώτο αγώνα στο Βελιγράδι – Την Κυριακή η ρεβάνς με Παρτιζάν

Παρτιζάν Βελιγραδίου-Διομήδης Άργους 26-28 Εντυπωσιακή εμφάνιση έκανε ο Διομήδης Άργους το βράδυ του Σαββάτου 15/2 στο Βελιγράδι απέναντι στην Παρτιζάν, στον πρώτο από τους δύο...

Τα παιδιά διασκέδασαν στο αποκριάτικο εργαστήρι στο Άργος

Τα παιδιά διασκέδασαν στο αποκριάτικο εργαστήρι στο Άργος Γέμισε με παιδιά το πρωί του Σαββάτου 15/2 η πλατεία Αγίου Πέτρου στο Άργος όπου είχε στηθεί...

Ναύπλιο: Δεν είχε δίπλωμα, έκλεψε μοτοσικλέτα και τράκαρε

Ναύπλιο: Δεν είχε δίπλωμα, έκλεψε μοτοσικλέτα, τράκαρε και τον έπιασαν Συνελήφθη το μεσημέρι της Παρασκευής 14/2 στο Ναύπλιο, από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης...

Νίκη του Διομήδη στον πρώτο αγώνα στο Βελιγράδι – Την Κυριακή η ρεβάνς με Παρτιζάν

Παρτιζάν Βελιγραδίου-Διομήδης Άργους 26-28 Εντυπωσιακή εμφάνιση έκανε ο Διομήδης Άργους το βράδυ του Σαββάτου 15/2 στο Βελιγράδι απέναντι στην Παρτιζάν, στον πρώτο από τους δύο...

Τα παιδιά διασκέδασαν στο αποκριάτικο εργαστήρι στο Άργος

Τα παιδιά διασκέδασαν στο αποκριάτικο εργαστήρι στο Άργος Γέμισε με παιδιά το πρωί του Σαββάτου 15/2 η πλατεία Αγίου Πέτρου στο Άργος όπου είχε στηθεί...

Ναύπλιο: Δεν είχε δίπλωμα, έκλεψε μοτοσικλέτα και τράκαρε

Ναύπλιο: Δεν είχε δίπλωμα, έκλεψε μοτοσικλέτα, τράκαρε και τον έπιασαν Συνελήφθη το μεσημέρι της Παρασκευής 14/2 στο Ναύπλιο, από αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης και Εξιχνίασης...

Ο Δήμος Άργους πρότεινε να μπουν άλλα 4 σχολικά κτίρια σε πρόγραμμα αναβάθμισης

Δήμος Άργους-Μυκηνών: Πρότεινε να μπουν άλλα 4 σχολικά κτίρια σε πρόγραμμα αναβάθμισης Μετά την επιτυχημένη ένταξη του ΕΠΑΛ και άλλων τριών σχολείων στο πρόγραμμα «ΗΛΕΚΤΡΑ»...

Ο Δήμος Άργους πρότεινε να μπουν άλλα 4 σχολικά κτίρια σε πρόγραμμα αναβάθμισης

Δήμος Άργους-Μυκηνών: Πρότεινε να μπουν άλλα 4 σχολικά κτίρια σε πρόγραμμα αναβάθμισης Μετά την επιτυχημένη ένταξη του ΕΠΑΛ και άλλων τριών σχολείων στο πρόγραμμα «ΗΛΕΚΤΡΑ»...

200 αιμοδοσίες συμπλήρωσε ο σύλλογος εθελοντών αιμοδοτών Αργολίδας

200 εθελοντικές αιμοδοσίες συμπλήρωσε ο σύλλογος εθελοντών αιμοδοτών Αργολίδας "Δεσμοί Αίματος".   Όπως αναφέρει η ανακοίνωση του συλλόγου: Μετά τη λήξη της επετειακής 200ης εθελοντικής αιμοδοσίας, η...

Άργος: Τα παιδιά θα φτιάξουν αποκριάτικες μάσκες και θα κάνουν face painting

Το Σάββατο 15 Φεβρουαρίου, στις 11πμ, στην πλατεία Αγίου Πέτρου στο Άργος (πρώην "Μυρόφυλλο"), θα στηθεί εργαστήρι για κατασκευή αποκριάτικης μάσκας. Τα παιδιά θα...