Η άσκηση με μέτρο μόνο καλό μπορεί να κάνει στην υγεία μας. Τόσο από σωματικής άποψης, όσο και πνευματικής, η άσκηση μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη στην καθημερινότητα του ατόμου. Ειδικά αν πρόκειται για ανθρώπους που έχουν καθιστική ζωή λόγω της φύσης του επαγγέλματός τους, η συχνή άσκηση μπορεί να κάνει τη διαφορά και να βελτιώσει κατά πολύ την ποιότητα ζωής τους.
Ωστόσο, πολύ συχνά προκύπτουν προβλήματα μετά το πέρας της γυμναστικής. Αν το παρακάνετε έστω και λίγο, είναι πιθανό να νιώσετε σφιγμένους τους μυς ή ακόμα και να έχετε να αντιμετωπίσετε πόνο και κράμπες.
Δεν υπάρχει λόγος για άγχος, αφού πρόκειται για ένα λογικό αποτέλεσμα της άσκησης και της καταπόνησης των μυών. Ωστόσο, δεν υπάρχει επίσης λόγος να υποφέρετε. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να διαχειριστείτε τον πόνο σας και να τον μειώσετε. Έτσι, η άσκηση θα έχει μόνο θετικές επιπτώσεις στην καθημερινότητά σας και θα την απολαμβάνετε ακόμα περισσότερο.
Οι μέθοδοι για φυσικές θεραπείες περιλαμβάνουν τόσο φυσικά συμπληρώματα και ουσίες, όσο και κάποιες τεχνικές, που θα βοηθήσουν τους σφιγμένους μυς να χαλαρώσουν.
Μαγνήσιο μετά την άσκηση
Τα συμπληρώματα μαγνησίου είναι πολύ δημοφιλή στους αθλητές, αφού μπορούν να σας βοηθήσουν στην αναπλήρωση της ενέργειας, αλλά και στην αντιμετώπιση του πόνου μετά την άσκηση.
Το μαγνήσιο προάγει τη μυϊκή χαλάρωση, αφού είναι σε θέση να εξισορροπήσει το ασβέστιο στους μυς. Γενικότερα, αν έχετε την απαιτούμενη ποσότητα μαγνησίου στον οργανισμό σας, αυτή λειτουργεί και ως πρόληψη για την μείωση των κραμπών και γενικά της δυσφορίας στους μυς.
Η ρύθμιση της λειτουργίας των μυών είναι το βασικό στοιχείο της ουσίας, η οποία χάρη στα χαρακτηριστικά τους μπορεί να βοηθήσει και στην αντιμετώπιση των συνεπειών και των πόνων από μία φλεγμονή.
Βεβαίως, το ζήτημα είναι κυρίως σωματικό, όχι τόσο πνευματικό. Έτσι, δεν μπορούμε να αναζητήσουμε επιλογές που ενισχύουν την πνευματική χαλάρωση και την ηρεμία, όπως τα προϊόντα της DynaVap για τους καπνιστές. Αντιθέτως, στρεφόμαστε κυρίως σε στοιχεία διατροφής σε ότι έχει να κάνει με ουσίες.
Τα δημοφιλή άλατα Epsom
Τα άλατα Epsom είναι ένας αρκετά πρακτικός τρόπος να λάβετε μαγνήσιο φυσικά. Συγκεκριμένα, αρκεί να βάλετε τα άλατα στη μπανιέρα σας και το σώμα σας θα τα απορροφήσει σταδιακά κατά την αποκατάστασή σας μετά την άσκηση.
Τα συγκεκριμένα άλατα είναι στην ουσία θειικό μαγνήσιο και μπορούν να συνδράμουν σημαντικά στην μείωση των φλεγμονών, ακκά και στην άμεση ανακούφιση από τους μυϊκούς πόνους. Παράλληλα, είναι ένας τρόπος να αποβάλετε τις τοξίνες από το σώμα σας.
Η δράση του χαμομηλιού
Το χαμομήλι έχει τον ρόλο του χαλαρωτικού εδώ και αιώνες, αφού έχει ενταχθεί στην καθημερινότητα χιλιάδων Ελλήνων. Ωστόσο, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι η δράση του περιορίζεται στην εγκεφαλική λειτουργία και την ψυχική υγεία. Αντιθέτως, το συγκεκριμένο βότανο έχει πολλές ακόμη φυσικές ιδιότητες, που μπορούν να συμβάλουν στην ομαλή αποκατάσταση μετά τη γυμναστική και στην εξάλειψη των πόνων.
Συγκεκριμένα, το χαμομήλι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθώντας σας να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος στα συγκεκριμένα σημεία και να αντιμετωπίσετε τους πόνους. Επιπλέον, η ουσία της άλφα-βισαβολόλης είναι ικανή να σας βοηθήσει με τους μυϊκούς σπασμούς, που ταλαιπωρούν πολλά άτομα μετά από έντονη γυμναστική.
Ο ρόλος του μασάζ
Ο πόνος στους μυς μπορεί να αντιμετωπιστεί αρκετά γρήγορα από ένα θεεραπευτικό μασάζ. Το σώμα μπορεί να χαλαρώσει και να απελευθερώσει τις ενδορφίνες, ενώ η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος μειώνει σημαντικά την φλεγμονή στους μυς και τον πόνο από αυτήν.
Συναντάμε αρκετά είδη μασάζ σχετικά με τη γυμναστική, όπως είναι το σουηδικό μασάζ και το λεμφικό μασάζ, καθένα με συγκεκριμένη επιδίωξη.
Θερμοθεραπεία και Κρυοθεραπεία
Τόσο οι υψηλές θερμοκρασίες, όσο και οι πολύ χαμηλές, μπορούν να δράσουν αποτελεσματικά για την καταπολέμηση του πόνου των μυών.
Η θερμοθεραπεία ενθαρρύνει την ανακούφιση, ειδικά όταν πρόκειται για χρόνιο πόνο, ενώ βοηθάει και στους τραυματισμούς. Επιπλέον, χάρη στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος έχει αξιόλογο αποτέλεσμα στον πόνο των μυών.
Από την άλλη, η κρυοθεραπεία, μειώνει τον πόνο αρκετά άμεσα, αφού συστέλλει τα αγγεία και αναγκαστικά μειώνεται και η φλεγμονή. Είναι ιδανική για τραυματισμούς, προετοιμάζοντας το άτομο για αποκατάσταση.
Βελονισμός
Ο βελονισμός είναι μια πρακτική με πλούσιο υπόβαθρο, που χάνεται στο βάθος των αιώνων. Βάζοντας πολύ λεπτές βελόνες στο δέρμα μας, βοηθάμε το σώμα μας να απελευθερώσει τις ενδορφίνες. Είναι ένας τρόπος για να αλλάξει άμεσα ο τρόπος, που αντιλαμβανόμαστε τον πόνο στο σώμα μας. Έτσι, είναι μία ιδανική επιλογή για άτομα που έχουν πόνους στους μυς από την άσκηση, αφού επιδιώκουν μια άμεση και πρακτική λύση.
Παράλληλα, με στοχευμένο βελονισμό, οι μυς μπορούν να απαλλαχθούν από την ένταση και να ανακουφιστούμε, αφού αντιμετωπίζονται οι τοπικές φλεγμονές, ενώ βελτιώνεται και η κυκλοφορία του αίματος. Ο βελονισμός πρέπει να γίνει από ειδικούς, φυσικά.
