Οι γυναίκες έχουν συχνά δουλειές πλήρους απασχόλησης, έχουν παιδιά και φροντίζουν άλλα μέλη της οικογένειας, αλλά πρέπει να φροντίζουν τον εαυτό τους και την υγεία τους.
Η ανάπτυξη καλών συνηθειών για την υγεία μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των επισκέψεών σας στον γιατρό και μπορεί ακόμη και να αποτρέψετε ορισμένες χρόνιες παθήσεις. Έτσι πάμε να δούμε 8 πράγματα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να παραμείνει υγιής:
ΑΣΚΗΣΗ
Η τακτική άσκηση κρατά μακριά τη διαδικασία γήρανσης καθώς καταπολεμά την απώλεια μυϊκής δύναμης, αντοχής, οστικής πυκνότητας και ισορροπίας που έρχεται με τη γήρανση. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΚΑΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ
Το να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε όλα όσα χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί σωστά μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές, ειδικά αν δεν έχετε πάντα τον χρόνο να το κάνετε σωστά. Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μπορούν οι άνθρωποι να συμπληρώνουν τη διατροφή τους με το σωστό συμπλήρωμα βιταμινών.
ΠΡΟΣΕΧΕ ΤΙ ΤΡΩΣ
Οι τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά είναι ευεργετικές για τις πολυάσχολες γυναίκες επειδή παρέχουν ενέργεια και βοηθούν στην πρόληψη ασθενειών. Ένα ισορροπημένο διατροφικό μοτίβο θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία υγιεινών τροφών από όλες τις ομάδες τροφίμων.
ΜΗΝ ΚΑΠΝΙΖΕΙΣ
Περίπου 117.000 γυναίκες υπολογίζεται ότι ζουν με καρκίνο του πνεύμονα το 2021, με περίπου 62.000 θανάτους να αναμένεται να συμβούν. Λέγεται επίσης ότι περισσότερες γυναίκες πεθαίνουν από καρκίνο του πνεύμονα παρά από καρκίνο του μαστού.
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για να παραμείνετε υγιείς, ενώ νιώθετε νέοι και νέοι στην καρδιά. Σε περίπτωση που καπνίζεται καλό είναι μετά τα 30 να επισκεφθείτε έναν καρδιολόγο και να κάνετε ένα γενικό έλεγχο ώστε βεβαιωθείτε πως όλα είναι καλά.
Επίσης, προσέξτε την κατανάλωση αλκοόλ. Οι γυναίκες πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα, που είναι μια μπύρα, ένα κανονικό ποτήρι κρασί ή ένα αντίστοιχο.
Το κάπνισμα και το αλκοόλ επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα και εξωτερικά. Ένα από τα κλασικά παραδείγματα είναι το κιτρίνισμα των δοντιών. Αν τα δόντια σας έχουν κιτρινίσει και θέλετε να τα διορθώσετε θα σας προτείναμε να επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο ώστε να σας εξετάσει και να σας αναλύσει τις επιλογές που υπάρχουν ώστε να έχετε ένα λευκό και αστραφτερό χαμόγελο ξανά. Η πιο συνηθισμένη αισθητική θεραπεία για κιτρινισμένα δόντια είναι η λεύκανση δοντιών και οι όψεις ρητίνης.
ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΤΕ ΤΟ ΑΓΧΟΣ
Είστε οπαδοί και ο τρόπος ζωής σας θα μπορούσε να είναι πολύ αγχωτικός καθημερινά, κάτι που θα μπορούσε να είναι επιβλαβές για την υγεία σας. Σε περίπτωση που δεν καταφέρετε να διαχειριστείτε σωστά το άγχος, είστε επιρρεπείς σε πονοκεφάλους, κόπωση, μυϊκή ένταση και προβλήματα ύπνου.
Μπορεί επίσης να σας κάνει να τρώτε υπερβολικά και να απομονώνεστε από την οικογένεια και τους φίλους σας. Το άγχος, εάν αφεθεί ανεξέλεγκτο, θα οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και παχυσαρκία. Μιά πολύ καλή λύση είναι ένα χαλαρωτικό μασάζ στο σπίτι σας κάνοντας κράτηση σε ένα κινητό μασάζ. Προτείνουμε το κινητό μασάζ διότι έτσι μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη του μασάζ χωρίς να χρειαστεί να βγείτε από το σπίτι σας.
ΥΠΝΟΣ
Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο στοιχείο της καλής υγείας, καθώς οι επισκευές του σώματος συμβαίνουν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ύπνος λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα αυξάνει τον κίνδυνο να πάθετε έμφραγμα, εγκεφαλικό, υψηλή αρτηριακή πίεση ή καρδιακή ανεπάρκεια. Έτσι προσπαθήστε να ξυπνάτε και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων).
ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΟ ΒΑΡΟΣ ΣΑΣ
Ειδικά για τις γυναίκες μετά την ηλικία των 40 ετών, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται φυσικά καθώς γερνάμε. Μαθαίνοντας να τρώτε μια υγιεινή διατροφή (περισσότερα φρούτα και λαχανικά, λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα, λιγότερα κορεσμένα λιπαρά και λιγότερο αλάτι) και παραμένοντας σε φόρμα, μπορεί κανείς να ενισχύσει το μεταβολισμό του και να απαλλαγεί από τα ανεπιθύμητα κιλά. Δείτε αν έχετε το σωστό βάρος ανάλογα με την ηλικία σας.
ΕΠΙΣΚΕΦΤΕΙΤΕ ΤΟΝ ΓΙΑΤΡΟ ΤΑΚΤΙΚΑ
Δεν χρειάζεται να περιμένετε έως ότου παρατηρήσετε κάτι λάθος πριν επισκεφτείτε το νοσοκομείο. Προγραμματίστε τακτικές επισκέψεις στο γιατρό σας για εξετάσεις ρουτίνας. Το να διατηρείτε την υγεία σας κορυφαία προτεραιότητα είναι απαραίτητο σε οποιαδήποτε ηλικία. Θα πρέπει να προγραμματίσετε ετήσιους ελέγχους με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης είτε είστε στα 20 είτε στα 60 σας.
ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΟΝ ΗΛΙΟ
Το ηλιακό φως μπορεί επίσης να επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. Εάν πρέπει να περάσετε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, αποφύγετε το άμεσο ηλιακό φως μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. και προστατέψτε το δέρμα σας με ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF 30 ή περισσότερο.
Επίσης, μείνετε μακριά από σολάριουμ, καθώς αυξάνουν εκθετικά τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος, ιδιαίτερα μελανώματος, της πιο θανατηφόρας μορφής καρκίνου του δέρματος.
Μια θεραπεία ενυδάτωσης προσώπου με αντιγηραντικές κρέμες είναι μια λύση που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της γήρανσης τους δέρματος καθώς και να διωρθόσει την ζημιά που έχει ήδη γίνει.
