photo by Andrea Piacquadio
Όσα μας δίδαξε η πανδημία και οι τεχνικές που μπορούν να μας βοηθήσουν σήμερα
Το άγχος δεν είναι και κανά καινούργιο φαινόμενο, υπήρχε πάντα στη ζωή των ανθρώπων. Όμως, τα τελευταία χρόνια έχει πάρει κάπως πιο σοβαρές και λίγο διαφορετικές διαστάσεις. Η πανδημία, η οικονομική αβεβαιότητα, ο βομβαρδισμός των πληροφοριών και ο φρενήρης ρυθμός της καθημερινότητας δημιούργησαν ένα στρεσογόνο περιβάλλον όπου η ψυχολογική πίεση ήρθε για να μείνει.
Παρόλα αυτά, μέσα από τις κρίσεις παίρνουμε συχνά πολύτιμα μαθήματα. Σήμερα γνωρίζουμε περισσότερα από ποτέ για το πώς λειτουργεί το άγχος και πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε αποτελεσματικά, σε προσωπικό επίπεδο, αλλά και συλλογικά.
Τι είναι, όμως, πραγματικά το άγχος;
Το άγχος είναι η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού όταν αντιλαμβάνεται ότι απειλείται ή πιέζεται. Δεν είναι απαραίτητα «κακό», σε πολλές περιπτώσεις λειτουργεί ως ένα καμπανάκι κινδύνου που μας βοηθά να ανασυγκροτηθούμε, να μαζευτούμε και να περάσουμε σε δράση.
Το πρόβλημα ξεκινά όταν το άγχος εμφανίζεται επίμονα και έντονα, χωρίς να συνδέεται πλέον με πραγματικό κίνδυνο ή όταν επανέρχεται ξανά και ξανά χωρίς λογική. Τότε επηρεάζει την καθημερινότητά μας, την υγεία, τον ύπνο, τις σχέσεις και την επαγγελματική μας απόδοση. Βασικά λίγο πολύ επηρεάζει τα πάντα.
Τι μάθαμε από την πανδημία;
Η πανδημία ήταν μια από τις μεγαλύτερες κακές συλλογικές εμπειρίες άγχους στη σύγχρονη ιστορία μας. Απομόνωση από το πουθενά, φόβος και απειλή για την υγεία μας, οικονομική ανασφάλεια, αλλαγή στις ρουτίνες μας. όλα αυτά συνέθεσαν ένα πολυσύνθετο πλέγμα άκρατης ψυχολογικής πίεσης. Παρ’ όλα αυτά, ήρθαν στην επιφάνεια και μερικές πολύ μεγάλες αλήθειες.
Η αξία της ανθρώπινης επαφής
Ακόμη κι όταν η επικοινωνία συρρικνώθηκε σε οθόνες, φάνηκε περίτρανα ότι η ανθρώπινη σύνδεση είναι βασικό «αντίδοτο» στο άγχος. Το να μιλάμε με ανθρώπους που εμπιστευόμαστε, να μοιραζόμαστε φόβους και εμπειρίες, μειώνει την ένταση και καλλιεργεί μια διάχυτη αίσθηση ασφάλειας.
Η ανάγκη για σταθερότητα
Πολλοί ήταν εκείνοι που στην περίοδο της πανδημίας στράφηκαν σε ταινίες στο NetFlix ή έπαιζαν φρουτακια καζινο NetBet μένοντας με τις ώρες μπροστά από μια οθόνη χαλώντας ουσιαστικά το πρόγραμμα του ύπνου τους. Αυτό που είναι βέβαιο ότι στην περίοδο της αβεβαιότητας, μικρές ρουτίνες, όπως σταθερές ώρες ύπνου, φαγητού ή άσκησης μπορούν να λειτουργήσουν σαν ένα σημείο αναφοράς μέσα στην όλη αναμπουμπούλα. Οι άνθρωποι έψαξαν κάποιες σταθερές για να νιώσουν ότι έχουν τον έλεγχο.
Προσαρμόσου
Όσοι κατάφεραν να προσαρμοστούν πιο γρήγορα στις αλλαγές, διαχειρίστηκαν καλύτερα το άγχος. Η ευελιξία, η δημιουργικότητα και η ικανότητα να δίνουμε νέες ερμηνείες στα γεγονότα έγιναν πολύτιμες δεξιότητες.
Η ψυχική υγεία δεν είναι πολυτέλεια
Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, πολλοί άνθρωποι στράφηκαν για πρώτη φορά σε ψυχολόγους ή σε τεχνικές αυτοφροντίδας. Η κοινωνία συνειδητοποίησε ότι η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική.
Χρήσιμες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους στις μέρες μας
Το άγχος μπορεί να μειωθεί δρσατικά με πρακτικές που ο καθένας μπορεί να εντάξει στη ρουτίνα του. Δεν πρόκειται για μαγικές λύσεις ή τίποτα από μηχανής θεούς αλλά για μικρά tips που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά. Για πάμε να δούμε.
Αναπνοές
Οι αργές, βαθιές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και στέλνει μήνυμα ηρεμίας και να ρίξουμε τώρα τους τόνους στον εγκέφαλο.
Σωματική άσκηση
Ακόμη και 20–30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορεί να αλλάξει σημαντικά τη διάθεσή μας. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό του σώματος που βοηθά στη μείωση της έντασης και της πίεσης.
Όχι άλλη υπερέκθεση στην πληροφορία
Η συνεχής ροή ειδήσεων, notifications και comments μπορεί να αυξήσει σημαντικά το στρες μας. Μικρά διαλείμματα από την οθόνη, ειδικά πριν πέσουμε για ύπνο, αφήνουν τον εγκέφαλο να κουλάρει.
Βάζουμε μικρούς στόχους
Σας έχει τύχει να νιώθετε πως όλοι και όλα με κυνηγούν; Αυτή η αίσθηση είναι επί 100 δεν υπάρχει οργάνωση. Φτιάξτε μικρές λίστες, βάλτε προτεραιότητες και ρεαλιστικούς στόχους. Οργανωθείτε!
Επικοινωνία με φίλους καλούς
Το να μιλήσουμε για αυτό που μας αγχώνει δεν είναι αδυναμία, είναι ένδειξη θάροους και μάς φέρνει ανακούφιση. Ένα τηλεφώνημα, ένα καφεδάκι, ακόμα και μια σύντομη συζήτηση μπορεί να λειτουργήσει αποσυμφορητικά.
Αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας
Όταν το άγχος γίνεται μόνιμο και εμποδίζει καθημερινές συνήθειες, η βοήθεια ενός ειδικού μπορεί να κάνει τη διαφορά. Δεν χρειάζεται να περιμένουμε να φτάσουμε στο απροχώρητο, για να ζητήσουμε στήριξη.
Τι κρατάμε;
Αν κάτι μας δίδαξε η πανδημία, είναι ότι η ψυχική ανθεκτικότητα χτίζεται στην πράξη. Κανείς δεν είναι «άτρωτος», αλλά όλοι μπορούμε να καλλιεργήσουμε skills που μας βοηθούν να αντιμετωπίζουμε την πίεση με ψυχραιμία.
Επιγραμματικά:
- Η ανθρώπινη επαφή είναι το παν!
- Οι μικρές καθημερινές συνήθειες παίζουν φουλ ρόλο.
- Η προσαρμογή στις αλλαγές είναι απαραίτητη στη σύγχρονη εποχή.
- Η φροντίδα της ψυχικής υγείας είναι επένδυση, όχι «πολυτέλεια».
Επίλογος
Το άγχος δεν θα εξαφανιστεί μια για πάντα από τη ζωή μας. Όμως, με την κατάλληλη οπτική και με πρακτικές που βοηθούν full on την ψυχική μας αντοχή, μπορούμε να το διαχειριζόμαστε χωρίς να μας κατατρώει.
Οι κρίσεις πανικού και άγχους, όσο δύσκολες κι αν είναι, αφήνουν πίσω τους πολύτιμα μαθήματα. Κι αν μάθουμε από αυτά τα μαθήματα, είμαστε καλύτερα προετοιμασμένοι για ό,τι κι αν φέρει το μέλλον.
